Как распрощаться с осенней депрессией
Осень красиво выглядит на фото и в кино, но, увы, в жизни ее наступление ознаменовано некоторыми трудностями. Наступает хандра, снижается двигательная активность, погода вводит в уныние.
Причины возникновения осенней депрессии:
- Физиологический аспект связан с уменьшением светового дня и зависящим от него выработкой мелатонина. Этот гормон, будучи природным снотворным, начинает вырабатываться с наступлением темноты. Этим объясняется вялость и нехватка энергии.
- Осенние сумрачные пейзажи, потемневшее небо, сырость и черные стволы деревьев с опадающими листьями у сентиментальных личностей вызывают негативные ассоциации.
- Падение духа может быть связано с состоянием здоровья. При резкой смене температуры иммунитет ослабляется, а погодные условия способствуют размножению вирусов.
- Неприятности в работе, семейной или личной жизни, а также любые другие неурядицы не являются корневой причиной хандры, но существенно ухудшают ситуацию, заставляя разочаровываться в себе и в жизни.
Стоп! Чего точно не стоит делать, чтобы побороть депрессию
Никому не нравится испытывать дискомфорт. Каждый человек, сознательно или не очень, хочет отделаться от неприятных жизненных ощущений и скрасить дни своей меланхолии. Стоит рассмотреть самые безнадежные способы самопомощи для того, чтобы не допускать этих ошибок.
Смириться и пустить свое состояние на самотек
Здесь вспоминается Бриджит Джонс, развалившаяся на диване перед телевизором в окружении жирной пищи. Действительно, устроить себе пару дней отдыха и побаловать себя вкусной едой можно, если это поднимет настроение. Но не нужно при этом все глубже погрязать в депрессивных мыслях, надеясь, что в один день тоска чудесным образом пройдет сама.
Делать вид, что все замечательно
Кто-то может сказать, что взрослый человек не должен размениваться на подобные пустяки. Но когда меланхолия заполняет все внутри и не хочется ничего делать, изображать радость не только бессмысленно, но и вредно. Грусть никуда не уйдет, напротив, она будет накапливаться в душе, усиливаясь с каждым днем, что грозит:
- стрессом;
- неврозом;
- психосоматическими заболеваниями.
Топить проблемы в алкоголе
Забываться под действием алкогольных напитков – точно не лучший вариант. Кратковременное удовольствие обойдется в похмелье, отечности и вред здоровью. Да и получение удовольствия под вопросом. Выпившего может склонить в еще большее уныние.
Отгораживаться от близких
Семья и проверенные временем друзья заметят, что что-то не в порядке. Нет ничего постыдного в том, чтобы поведать им о своем состоянии. Они окажут посильную поддержку либо дадут возможность побыть в одиночестве.
Уходить в отрыв
Как подсознательный протест, может возникнуть желание окунуться в атмосферу клубного веселья, выпить, влюбиться в случайного спутника. В итоге лихорадочное веселье вновь сменится упадком.
Заставлять себя делать то, чего не хочется
Жизнь должна быть продумана так, чтобы даже в мелочах не пришлось перешагивать через себя. Почему бы не позволить себе отказываться от проектов, которые не вызывают вдохновения, заказывать еду на дом тогда, когда не хочется готовить и не общаться со скучными людьми?
Принимать решения сгоряча
Когда все плохо, хочется поскорее отделаться от этого состояния. В этот момент даже рациональный человек может предпринять решение, о котором потом пожалеет. Не стоит в кризисные моменты сжигать мосты или вносить в жизнь сомнительные новшества. Лучше дождаться, когда состояние уравновеситься и обдумать все более трезво.
Правильная тактика выхода из депрессии
После признания наличия осенней депрессии самое время предпринять шаги для ее преодоления. Вот что нужно делать, чтобы выйти из оцепенения и почувствовать вкус жизни:
Жизнеутверждающая литература
Книги обладают успокаивающим эффектом. Во время депрессивного состояния наиболее предпочтительны приятные романы со счастливым концом, лирика и мотивационная литература.
Музыкальная терапия
Учеными доказано, что музыка способна влиять на настроение и даже менять физическое самочувствие. Пусть это будут яркие мажорные, а также спокойные приятные мелодии, без оттенка меланхоличности.
Творческий креатив
Творчество дает возможность иначе взглянуть на реальность, не отрываясь от нее. Можно выбрать то, что давно по вкусу либо освоить что-то новое: рукоделие, лепку из полимерной глины, рисование, создание дизайнерских украшений или пошив одежды.
Замечательно, если удастся украсить дом или пополнить гардероб чем-то новеньким.
Планы на будущее
Почему бы во время депрессии не подумать о будущем в позитивном ключе? Что бы ни случилось, закрытие одной двери всегда обозначает открытие другой. Нужно лишь определить, к чему тянет, и набросать план реализации.
Исполнение маленьких капризов
Взрослым людям свойственно во многом себя ограничивать. Однако время от времени внутренний ребенок требует к себе должного внимания. Так пусть он получит ту еду, которую он так давно хотел, обновки ,о которых он мечтал, бессмысленные, но яркие аксессуары, просмотр глупого, но смешного фильма или мультфильма.
Общение
В плохой период не стоит пересекаться с паникерами, меланхоликами и недовольными жизнью личностями. Дружеское общение с жизнелюбивыми, позитивными людьми, которые живут насыщенной жизнью, напротив, приятно и полезно. Именно от них можно получить самую лучшую психологическую помощь.
Если депрессия слишком глубока
Если вышеперечисленные способы и собственные проверенные средства не помогают, возможно, это не просто сезонное обострение, а затяжная клиническая депрессия, требующая индивидуального лечения. Хороший психолог и психотерапевт помогут разобраться в себе и найти выход из трудной ситуации.
На самом деле осень – прекрасная пора. Деревья в золотой листве выглядят живописно, а их опадание символизирует завершение старого. Подступающие новогодние праздники – отличный повод распрощаться со всеми невзгодами и настроиться на покорение новых вершин.